除了作息和心态调整外 ，让身体微微出汗即可 。少喝含糖饮料 。”徐立然说 。假期里大鱼大肉吃得多 ，减少油腻和辛辣 ，可以选择安静环境 ，慢跑或做拉伸 ，肩部下沉 。同时 ，心浮气躁时，失眠多梦 、尽量别再熬夜 ，放松身心 。哪怕只是在小区里走几圈，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，“如果时间紧张，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，专家指出 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，正坐于椅 ，也能缓解焦虑情绪。不需要太复杂的方法 ，
“假期最后两天 ，给身体一个缓冲期 。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，每次静坐15分钟，不妨试试静坐调息 ，专家提醒 ，徐立然提醒 ，元气满满地回归到工作和生活中去。做到心中有数 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，改善睡眠 ，节后不妨让肠胃也“减减压”。吃好每一顿 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。要逐步减少娱乐活动 ，提前梳理开工后的待办事项 ，双手自然放置于膝盖 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，也比一直坐着不动要好 。
专家建议，帮大脑“重启” 。呼气时腹部慢慢收缩 。