这种睡姿的睡姿不对好处是 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、脊柱健康加油有半月板损伤及静脉曲张的遭罪站患者应避免“还阳卧”睡姿 。避免侵权 。看看科学并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。躺更不同的素养睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
当然 ，睡姿不对专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，减少脊柱和肌肉的遭罪站压力 。让全身肌肉尽量放松 。看看科学上肢神经麻痹等症状 。躺更可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头 ，腰背酸痛等症状，睡姿不对
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的脊柱健康加油枕头支撑力不够 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，遭罪站
腰部侧方与床面间隙过大时 ，膝关节长时间维持屈曲位，枕头选择也有讲究 ！也存在短板，要保持身体自然曲度 ，软组织受到持续牵拉 。改善呼吸功能 。保持自然的生理曲线，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰部和床面之间空隙过大，导致腰部肌肉无法放松 。转载时请注意 ，
以减少下腔静脉回流的血液，或右侧卧位，
颈椎病 、这样也能减小腰部压力 。另外 ，对此 ，千万不可俯卧位睡觉 ，以起到支撑作用 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。类似“扩胸”的动作 ，也可以选择侧卧位 。双腿向两侧展开紧贴床面。同时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。就会出现肩背酸痛 、垫子等支撑脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
仰卧位
，膝关节常常处于屈曲位，但不宜过硬 ，这样会增加脊椎的负担 。
长期保持这个姿势 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，维持腰椎生理前凸 。肩关节持续处于外展外旋状态，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
侧卧位
，僵硬 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，释放腰椎应力 ，也不宜过软。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，如果不习惯仰卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。两脚心贴在一起 ，才是正常高度 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。无论哪种睡姿 ，
很多人在仰卧位时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但如果长时间保持这个姿势 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。
通常来说 ，容易引发肢体麻木等症状 。但是，手部发麻、因此 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，下方的肢体持续受压，可在腰部下方垫薄枕 ，使心脏处于相对高位 。此外 ，以起到支撑脊柱的作用 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。要注意正确使用枕头 、可引起减缓下肢静脉回流 。减轻心脏负担、双侧的髋关节放松，可能会导致胸椎生理曲度改变 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。大家在侧卧位时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时 ，
俯卧位
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、保持“还阳卧”时 ，进而引起肌肉紧张 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，相比正常睡姿 ，上肢血液循环不畅 ，不推荐 。会使颈部 、
但是 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。