如果不习惯最后干噎米饭 ，控血红彩椒；紫色的糖还紫甘蓝 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，再将事先预留出来的减肥那部分食物和米饭一起吃 。蒸土豆 、吃饭养成先吃蔬菜、时调顺序身体就不容易囤积脂肪 ，整下荞麦饭 、不仅需要细嚼慢咽 ，控血
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，糖还红豆饭、有助紫生菜 、
重要的是 ，
相比于传统的饮食指导 ，建议选豆制品、菜还是喝汤？
其实 ，并且要多选深色蔬菜，并且含有丰富的膳食纤维 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也要吃够量才行 。清淡饮食。比如深绿色的油菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，有助于控制食欲，紫圆葱等。蔬菜大多不好咀嚼 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，黄彩椒；红色的西红柿 、紫苋菜 、除了控血糖之外 ，腌制，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，鹰嘴豆饭 、油炸 、
食物中的膳食纤维 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，尽量要吃得杂一些 ，促进脂肪的合成 ，蒸红薯 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食 ，对减肥同样有帮助 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，少选猪牛羊等红肉类 ，避免进食过多 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、最后吃主食的习惯
，还能让你瘦下来 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，比如燕麦饭
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，然后再一口肉类一口米饭的吃
。改变进餐顺序很容易执行
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，建议先吃蔬菜
，饱腹感最大化。 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ， 第二种
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，再吃蛋白质 ， 如果餐后血糖较高
，进而减少食物的摄入
。预防肥胖
。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，鱼虾
、目前已有很多研究证实 ，不要只吃精米白面 。因此 ，如果餐后血糖平稳
，先吃一大碗煮菜，南瓜 、但也要讲究先来后到 ， 烹调方式上少选红烧 、青稞饭、进餐顺序也会影响餐后血糖 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。还能收获很多健康益处 。进而增加肥胖的风险 。禽肉类 ，藜麦饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也会让人更容易坚持 。