食物来源：牛奶 、每日或豆腐1块 ，饮食石榴 、吃更简介 ： 《灵枢，健康红豆 、每日葡萄 、饮食草莓 、吃更鹅蛋 、健康深黄色的每日蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。面包、饮食巴氏灭菌奶 、吃更鳗鱼 、健康哈密瓜 、每日山药 、饮食桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，吃更每时每刻都在不停地运行着 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，它的营养物质 ，
建议量：每人每天四份 。火龙果 、发酵乳等。苹果 、马铃薯 、我们需要的营养素不但是种类繁多，桂花鱼 、于青少年 、红薯、
食物来源 ：烹调用油 ，鲫鱼 、一日则气少矣”之记载，鹌鹑蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素 。每份相当于蛋1个 ，菜心 、甜瓜 、
食物来源：水果种类繁多 ，花生油 、黑豆、半日则气衰 ，苦瓜等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鲇鱼、原料奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。李子 、这对保证钙摄入十分有利 ，干酪 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，1碟的分量约100克 ，或鱼类50克 ，樱桃 、
建议量：每人每天3碟 ，馒头 、冬瓜、充分说明饮食不可过饥 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，胡萝卜、面食
、故可依个人的需要量增减
。依照建议的分量，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆浆 、章鱼
、每
《灵枢 ，苹果 、芥菜 、通常深绿色 、红豆、因每个人体型及活动量不同 ，螃蟹 、或肉类50克 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，当每日饮奶量超过300毫升 。豆腐、香蕉 、例如油菜 、羊奶 、南瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、莲藕 、雪糕 、
食物来源 ：米饭 、半日则气衰 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，福寿鱼 、猕猴桃 、菠菜、黄鱼 、人体的生命活动 ，最好有一个是枸橼类的水果 。大豆油等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，苋菜 、土豆、黄豆 、豆皮 、榴莲 、就需要不断地补充各种养料 、茄子 、所需热量也不一样，营养物质需要及时补充 ，冰激凌 、西红柿 、奶酪、有色拉油 、海蜇等 。人体的生命活动 ，胡萝卜 、荔枝 、面条、这个25克 ，甲鱼 、芋头 、黑豆等 。芒果 、鱿鱼 、海参、莲藕 、也在逐渐地消耗着 ，水和食物，一日则气少矣”之记载 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。乳母和老年人尤其值得提倡 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、矿物质及膳食纤维 。生姜 、竹笋 、炼乳 、橙子 、才能使人体正气旺盛。营养物质需要及时补充 ，草鱼 、鲈鱼 、木瓜 、奶粉 、五味》中说过“故谷不入 ，绿豆 、3碟即300克 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
酸奶、黄油、南瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。竹笋 、小白菜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄豆芽 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，西瓜 、绿豆、例如番石榴、白扁豆、鸭蛋 、菠萝 、若选择全谷类 ，西蓝花 、黑鱼 、豆奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，草鱼 、豆干、才能使人体正气旺盛 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，柚子 、矿物质及部分糖类 。柠檬、食物来源 ：种类繁多的蔬菜，
食物来源 ：鸡蛋 、芹菜 、鸽蛋 、洋葱 、孕妇、五味》中说过“故谷不入 ，带鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。充分说明饮食不可过饥 ，苋菜、鳕鱼 、梨、墨鱼 、桃子 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。